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级数

求的和。

级数和级数有相同的敛散性。

如果级数均发散，则级数发散。

判断级数 的敛散性。

如果级数都收敛，那么级数也收敛。

判断级数的敛散性

如果级数收敛，而且对于任意的也收敛。

级数收敛。

级数发散。

级数收敛。

对于收敛的正项级数，其通项必定单调趋于零。

级数发散。

判别级数的敛散性

判别级数的敛散性。

判别级数，的敛散性。

关于级数，下列叙述正确的是（）

级数收敛。

判别级数收敛。

判断级数的敛散性。

如果正项级数收敛，级数发散，那么除去有限项外，必定有.

对于任意收敛的正项级数，总是存在常数使得除去有限项外，满足

如果正项级数满足，则该级数收敛。

判别级数的敛散性。

判别级数的敛散性。

判别级数的敛散性。

判别级数的敛散性。

判别级数的敛散性。

判别级数敛散性。

关于级数，下列说确的是（）

级数条件收敛。

级数条件收敛。

级数条件收敛

级数条件收敛

级数绝对收敛

如果级数绝对收敛，那么级数绝对收敛。

关于级数，下列叙述正确的有（）

如果正项级数收敛，而且数列单调，那么级数收敛。

判别级数的敛散性

判别级数的敛散性

函数列一致收敛。

函数列一致收敛。

关于函数列，下列叙述正确的有（ ）

关于函数列，下列叙述正确的有（ ）

如果函数列在区间i上连续，的极限函数连续，那么一定一致收敛到

如果函数列在（0, 1）上内闭一致收敛于函数，那么

的和函数为那么（ ）

设( )

求极限=（ ）

设（）

关于函数叙述正确的有（ ）

关于函数项级数，正确的有（ ）

关于幂级数的收敛域，正确的是（ ）

幂级数的收敛域是（）

关于幂级数，正确的有（ ）

幂级数的收敛域为（）

幂级数的收敛域为（）

幂级数的收敛域为（）

关于幂级数，下列说确的有（ ）

假设幂级数的收敛域分别为，则下列说确的是（）

幂级数的收敛半径为（）

和有相同的收敛域。

假设为关于x的奇函数，那么

幂级数的收敛域为（）

假设数列为等差数列，那么幂级数的收敛半径是（）

关于幂级数，正确的叙述有（ ）

关于幂级数，叙述正确的有（）

函数的麦克劳林展开式是( )

函数的麦克劳林展开式为（）

多项式在处的泰勒展开式为( )

函数的麦克劳林展开示为（ ）

的麦克劳林展开式为（ ）

函数的麦克劳林展开式为（ ）

函数的麦克劳林展开式为（ ）

在处的展开式为（ ）

的麦克劳林展开式为（ ）

的麦克劳林展开式为（）

的展开式为（ ）

函数按照的幂次展开的级数为（）

函数列的收敛域是实数域。

函数列的收敛域是实数域。

函数列的一致收敛域为（）

函数列在(-1,1)上一致收敛

函数列在实数域上内闭一致收敛。

函数列在[0, 1)上一致收敛

函数列在[0, 1]上一致收敛

关于函数项级数，下列叙述正确的有（）

在[0,1]上定义函数列，则下列叙述正确的有（）

函数项级数在[0, 1]上一致收敛

函数项级数在[-1,1]上一致收敛

函数项级数在[0, 1]上一致收敛

函数项级数在实数域上不一致收敛

函数项级数在实数域上一致收敛

设是以为周期的函数，则其傅里叶级数是（）

设是以为周期的函数，则关于该函数的傅里叶系数，下列说确的有（ ）

设是以为周期的函数，则关于该函数的傅里叶系数，下列说确的有（ ）

设是以为周期的函数，则的傅里叶级数在处的值为（）

设函数满足，那么该函数的傅里叶级数中只出现奇次项。

设函数满足，那么该函数的傅里叶级数中只出现奇次项。

函数的傅里叶级数是（）

函数的傅里叶级数为（）

函数的傅里叶级数为（）

函数的傅里叶级数是（ ）

可以根据函数的傅里叶级数得到

函数的傅里叶级数为（）

函数的傅里叶级数为（ ）

函数的傅里叶级数是

函数在上展开成余弦级数为（ ）

函数在的正弦级数展开式为（ ）

函数在[0， 4]上的余弦级数展开式为（ ）

函数在(0, 1)上的余弦级数为

可以将展开成

可以将函数展开成

每一个三角级数一定是某个可积的周期函数的傅里叶级数。

假设函数是上的可积函数，如果的傅立叶级数在上一致收敛于，那么

端砚的产地是（ ）

下图王叔晖的彩色连环画《西厢记·佳期》属于画的哪种分类（ ）

文房四宝是指宣纸、毛笔、墨汁和画颜料

蒋兆和的《流民图》属于工笔人物画

画可以画在宣纸上，也可以画在绢上

下图为王希孟的《千里江山图》的局部，这件作品属于水墨山水画

工笔人物画《步辇图》（下图）中所描绘的古代帝王是哪一位（ ）

历史上被称为“画圣”的是唐代画家（ ）

下列选项不是东晋画家顾恺之作品的是( )

顾恺之提出画人物画为人物形象传神，应着眼于某些关键部位，他说：“传神写照，正在阿堵中”，“阿堵”指什么（ ）

下列选项不属于谢赫论画“六法”的是（ ）

谢赫“六法”中属于构图范畴的是（ ）

关于谢赫“六法”中“气韵生动”论述不正确的是（ ）

对五代绘画《韩熙载夜宴图》（下图为局部）描述不正确的是（ ）

《韩熙载夜宴图》“观舞”这个细节，即使在热闹的场合里，韩熙载的表情仍然透露出愁苦，显示他心情的沉郁。对韩熙载表情的刻画体现了传统画哪个原则（ ）

顾恺之认为画人物“手挥五弦难，目送飞鸿易”。

被称为“张家样”的是唐代画家张旭。

“应物象形”指的是画画时主客观对待关系。

下面两张画的作者是哪位画家（ ）

这件宋代花鸟小品的名称是（ ）

对宋代林椿《果熟来禽图》（下图）描述不准确的是（ ）

《写生珍禽图》（下图）用细笔轻染描绘禽鸟昆虫二十余只，是画家给其子画的范画，这位画家是（ ）

宋代李迪《狸奴蜻蜓图》（下图）运用传统工笔画中的哪种技法表现质感（ ）

评价徐熙绘画，以水墨为主“杂彩辅之”是指有一种叫“杂彩”的颜色。

崔白的《寒雀图》体现了“黄家富贵”的风格。

“写生赵昌”指的是一位宫廷画家，代表作是《芙蓉锦鸡图》。

《富春山居图》描绘的是浙江富春江一带的秋景，对画面境界形容较准确的是（ ）

《富春山居图》被分割成了两段，较小的一段被称为“剩山图”藏在浙江省博物馆，较长的一段被称为“无用师卷”收藏在（ ）

从山水画技法层面讲，《富春山居图》所用的山水画皴法属于（ ）

宋代郭熙在山水画理论著作《林泉高致》中提出的“三远”构建了山水画空间图式，这“三远”不包括（ ）

传世名画《千里江山图》（下图为局部）作者是宋代宫廷画家王希孟，现藏北京故宫博物院。这件作品按画法分类属于（ ）

北宋范宽的《溪山行旅图》（下图）描绘的是关陕一带的风物，对画面描述不正确的是（ ）

对比如下几幅作品，能够体现南方山水画派特点的是（ ）

关于绘画流派的论述不正确的是（ ）

“吴门画派”是明代形成的以浙江杭州为核心地区的绘画流派，其代表人物是被称为“吴门四家”的沈周、文徵明、唐寅（唐伯虎）、仇英

山水画寄托了古人亲近自然、营造理想生存环境的意愿，“外师造化，中得心源”是画家创作原则的贴切概括

黄公望、王蒙、倪瓒、吴镇并称为“元代四大家”，他们的作品都以山水画为主，整体呈现出雍容华贵的宫廷画特点

山水画中建筑物画的都比较大，是为了在山水中突出建筑的宏伟

山水画依照焦点透视的原则，景物近大远小，近实远虚

吴门画派的仇英是个绘画多面手，山水人物皆能，风格多样，《汉宫春晓图》（下图为局部）则是他工笔人物的代表作

山水画和西方油画风景画都以自然景观环境为描绘对象，所以山水画和风景画概念一致，可以替换

敦煌石窟又名（ ），是现存规模最大的石窟艺术群

敦煌壁画中的飞天还被称为（ ）

敦煌壁画中的供养人像画的是（ ）

敦煌洞窟顶部的藻井图案画代表着天界之外的虚空，也使图像化的佛教世界得以完整

敦煌石窟中早期北魏的壁画比盛唐的壁画还成熟

绘画和题材绘画没有区别

《八十七神仙卷》是一幅白描，不上颜色

敦煌壁画中的《鹿王本生图》故事曾被拍摄成动画片《九色鹿》，传递的是善有善报、恶有恶报的观念

永乐宫壁画属于佛教题材绘画

蒋兆和《流民图》创作于哪个历史时期（ ）

蒋兆和《流民图》绘画手法的特征是（ ）

近代大型画《江山如此多娇》（下图）作者是傅抱石和关山月，现藏大会堂，画面是根据哪一首诗词的意境创作的（ ）

下列近代画家中，以画虾著称的是（ ）

李可染先生是近代山水画家，他主张写生，深入生活创作，对山水画发展做出巨大贡献，下列对李可染山水画《万山红遍》（下图）描述不正确的是（ ）

近代赴敦煌临摹壁画，之后创作又受到敦煌画风影响的画家是（ ）

对吴昌硕《墨梅图》艺术特点描述比较准确的是（ ）

近代王叔晖所画《王熙凤》（下图）从内容上看属于（ ）

张大千的《长江万里图》(下图为局部)从技法上运用了（ ）

徐悲鸿绘画的艺术特色是坚持临摹古画（ ）

下图《泰戈尔像》是画家齐白石为印度诗人泰戈尔所画（ ）

从下图《灵鹫》的画法看，徐悲鸿完全抛弃了传统绘画方法，而运用西方写实画法完成（ ）

林风眠的绘画(如图)将传统民间元素和西方现代绘画的表现手法相融合，创作出具有现代意味和东方神韵的作品( )

新成立后，古老的工笔画开始焕发新的生机，工笔花鸟领域有两位优秀画家被称为“南陈北于”，他们分别是指北京画家于非闇和南京画家陈之佛（ ）

王叔晖的代表作是彩色连环画《西游记》（ ）

同一等高线上各点的标高都是——的。

等高线是一组垂直间距相等且平行于 的假想面，与自然地貌相交切所得的交线在平面上的投影。

等高线一般不相交或重叠 , 只有在 等高线才可能出现相交情况。

汇水区是指 。

设计等高线用下列哪类线条表示 。

在园林建设中， 是风景建设组成的依托基础和底界面，也是整个园林空间环境的骨架。

以下 不是地形平面的表达方法。

关于园林地形的说法错误的是 。

总图中标注的标高应为 。

关于方格网点标高的注写，正确地是 。

土方工程的施工标高就是 。

在建园过程中 , 对园基原地形往往应 。

竖向设计是指在一块场地上进行 于水平面方向的布置和处理。

竖向设计的方法有多种，常用约有 、断面法、模型法等。

用设计等高线进行竖向设计, 所谓“零点”，就是 的点。

公园的主路横坡一般宜小于 。

坡度30％对应的角度约是 。

不通车的人行游览道，最大纵坡不超过 ，否则要设计为梯级道路。

适用于带状地形（如带状山体、水体、沟渠、堤、路墅、路槽等 ) 的土方量计算。

园林用地的竖向设计就是园林中各景点、各种设施及地貌等在 上如何创造高低变化和协调统一的设计。

适用于平整场地的土方计算方法是

园林用地的竖向设计就是园林中各景点、各种设施及地貌等在 上如何创造高低变化和协调统一的设计。

土壤的容重即单位体积内 的土壤重量，单位为 kg/m3。

土方工程的施工标高就是___________。

最适于大面积的自然山水地形的土方计算。

下列不属于竖向设计内容的是 。

建筑坐标的代号为 。

在较大比例尺地形图上，为了便于读图，规定从零米算起，每隔四条基本等高线加粗为粗实线，这类等高线叫做 。

影响土方工程量的因素包括

地形的表达方法包括下列

在平坦的地形中，可以保持不小于5‰的坡度，以利于排水。

坡度超过50％时，自然土坡也很容易保持稳定。

草坡坡度最好不要超过25％，土坡坡度最好不超过20％，一般平地坡度约为1～7％。

设计标高与原地形标高之差，称为 。

地形的工程作用体现在改善 和地表排水两方面。

土壤自然堆积，经沉落稳定后的表面与地平面所形成的夹角称之为 。

等高线是一组垂直间距相等、____________的假想面，与自然地形所得的交线在平面上的投影。

平地一般指地形中坡度小于 的比较平坦的用地，现代公共园林中必须设置一定比例的平地，方便人们的活动。

等高线一般不相交或重叠 , 只有在 等高线才可能出现相交情况。

设计等高线一般用________表示。

园林给水的类型中没有的是：

园林给水水源应优先选用：

下面哪些用水不是生活用水：

园林给水的特点为：

地下水可分为：

排水工程的主要任务是把 收集起来并输送到适当地点排除，或经处理后再重复利用和排除掉。

将园林中生活污水、生产废水、游乐废水和天然降水从产生地点收集、输送和排放的基本方式，称为 。

污水排水系统的终端是 。

排水体制分为： 和

园林排水工程从排水工程设施方面可以分为： 和 。

截水沟一般应与坡地的 平行设置。

排水明渠的断面一般为 形。

排水明渠的最小流速不得小于 。

盲渠渠底纵坡不应小于 。

排洪沟的断面形状为： 和 。

“岸线”指的是（）

十字形水渠是（）园林常采用的理水手法

园林用水从布局上看可分为（ ）两种形式

下列哪个不是水在造景中起的基本作用（）

水景设计的常用手法中，渗透是指（ ）的渗透。

日本枯山水运用的是水景设计中的（）手法。

蜿蜒曲折的溪流在树林、水草地、岛屿、湖滨之间回环盘绕，体现了水景的（）特点。

古典园林中，水体一般为（）

在北方冰冻地区，营建水景时，常采用的水池为（）

园林湖池设计中，距离没有栏杆的岸边、桥边、汀步边以外宽1.5～2m的带状范围内，要设计为安全水深，既水深不得超过（）

可以划船水面的中游游船量与水面大小密切相关，一般要求每只游船拥有（）水面。

溢泉是（）

流量在（ ）l/s以内的小型喷泉可直接由城市自来水供水。

水与管壁发生摩擦，克服摩擦而消耗的势能称之为（）

水面直径小、水边景物高，则在水区内视线的仰角比较（），水景空间的闭合型也比较（）

江南私家宅第园林经常利用（）以达到小中见大的效果。

我国古典园林中为了变换、组织水平游览视线，多在水面上建（）

园路的平面线形即园路中心线的水平投影形态，以下不属于基本的园路平面线形种类的是（ ）。

由于园路设计的车速较低，一般可以不考虑行车速度，只要满足汽车本身（前后轮间距）的最小转弯半径即可。因此，平曲线最小半径一般不小于（ ）m。

两条园路相交时，除山地陡坡外，一般场地应尽量采用正相交方式，斜相交时角度如呈锐角，也尽量不小于（ ）度，并设为圆形转角。

下列说法错误的是（ ）。

不通车的人行游览道，最大纵坡不宜超过（ ），若坡度在（ ）以上，就必须设计为梯级道路。

可供轮椅，三轮车通行的道路坡度一般宜为（ ），最大坡度不超过（ ）。

当直线路段长度较长时，应根据纵坡坡度，确定雨水口的间距。当道路纵坡在0.4%~0.5%之间的时候，雨水口间距应为（ ）。

以下不属于园路纵断面设计主要内容的是（ ）。

在路基排水不良或有冻胀、翻浆的路段上，为了排水、隔温、防冻的需要，一般选用煤渣土、石灰土等筑成的路面层结构是（ ）。

下列园路铺地工程施工步骤正确的是（ ）。

以下不属于园路路拱基本设计形式的是（ ）。

直线形路拱为了行人和行车的方便，通常可在横坡1.5%的直线形路拱的中部插入两段坡度为（ ）的对称连接折线，使路面中部不至于呈现屋脊形。

单坡形路拱一般不适宜较宽的道路，道路宽度一般都不大于（ ）。

已知路面中心与边缘的高差为h，路面宽度为b，路拱坡度为i，则可知其三者关系为（ ）。

冬季沥青类路面施工时，不宜在低于（ ）℃的环境下施工。

在园路施工质量验收时，园路各结构层的厚度与设计厚度的偏差，不宜超过该层厚度的（ ）%。

为了保证地面水的排除，园路应该有（ ）的总坡度和（ ）的横坡度。

砂石、碎石路面在道路纵向坡度大于（ ）时，需要设置圆木，以减少砾石、碎石流失造成的危险。

一般消防车回车场面积不小于（ ）；如果是供大型消防车使用的回车场面积还不应小于（ ）。

道路系统的基本形式按平面结构可以划分为以下哪几种（ ）。

关于园路设计下面说确的有（ ）。

以下属于园路主要功能特点的是（ ）。

透水性草皮路面主要分为两类，包括 和 。（两个答案中间空格分隔）

停车场面积估算可以以小轿车为当量，一般 平方米（包括通道）/每辆计算。

道路系统的基本形式按交通流线划分可以分为 、 、 人车部分分流道路系统。

园路一般由 、 、 三部分组成。

细部特性不包括

“可模仿的细部”是指

细部的定义是“园林建设中的细部”和“园林设计中的细部”两种概念的结合

建筑物的阴角容易受到磨损

为调整人们的透视及视错觉，铺装的线性应与视线方向

一般而言，铺装的基本构造由上而下依次为

一般情况下，人们在狭窄的空间中会放慢脚步

铺装一般以中性色为基调

铺装材料的质地与被衬托的景物的质地应存在一定的对比关系

从路面的力学性能看，沥青路面属于

从视觉效果和生态效益角度考虑，（ ）作为停车场铺装更适合。

下列种材料不适合用在室外

为调整人们的透视及视错觉，铺装的线性应与视线方向

下面不是块料路面的是（ ）

人行铺装和车行铺装的构造做法的差别主要体现在以下哪些方面：

细部的定义包括

铺装的使用功能包括

典型的园路由面层、 、基层和垫层组成。

刚性铺装是铺装构造中含混凝土或_______的铺装。

详细规划文本的设计深度一般为

施工图设计文件包括施工图、文字说明和

更加系统、整体的施工图编制方法是

施工图专项部分不包括

索引方法不包括

总图可向左或向右偏转，但不宜超过

测量坐标网应画成______，坐标代号宜用_____表示

总平面图上有测量和建筑两种坐标系统时，应在附注中注明两种坐标系统的换算公式

局部平面一般为多大图幅

如果局部平面面积较大，宜采用_____索引的形式

局部平面一方面通过索引连接总图与详图，另一方面，细化总图的工程数据

为了稳定电路的静态工作点，需引入（ ）反馈电路

测量放大电路的静态工作点，需要用万用表的（ ）测量

放大电路中引入电压串联负反馈，下面哪个说法是正确的

某传感器产生的是电压信号（几乎不能提供电流），经过放大后希望输出电压与信号成正比，这放大电路应选（ ）。

若要测量电路的幅频特性曲线，需要用到（ ）仪表

下列关于截止频率和带宽说法错误的是

电路引入负反馈后，下列哪个说法是错误的

电路中引入电流负反馈后，下列说确的是

实验报告要求： 一、实验目的 二、实验仪器或软件。 三、实验电路 四、工作原理（简述） 五、实验步骤 六、实验数据整理分析

集成运放工作在线性区的条件是

以下关于理想集成运放的特点描述错误的是

集成运放内部电路为（ ）多级放大电路。

在集成运放内部为了减小零点漂移其输入级通常采用（ ）电路。

一同学设计电压串联负反馈放大电路如图所示，运放a忘记标注正负极性，试说出运放a的同相端和反相端

如图电路为积分器，输入方波会产生三角波，若电路中r不变，电容c数值越大积分时间

关于图中电路描述正确的是

运算放大倍数器电路如图所示,则电路的输出电压vo为

按照要求（或者自拟）设计运放电路（5个）仿真、测量数据、电路分析，完成实验报告提交： 实验报告要求： 一、实验目的； 二、实验仪器或软件。 三、实验电路 四、工作原理（简述） 五、实验步骤 六、实验数据整理分析

第二次世界大战后， 创建了国际健美联合会（ibff），至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。

肌肉酸痛分两种，急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。延迟性肌肉酸痛在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在 。

健身健美热身可以采取慢跑、跳绳、原地高抬腿、原地开合跳等一般热身手段，也可以采取跑步机、骑单车、跳健身操等健身房条件下的热身。热身时间一般控制在 ，冬季肌肉比较容易拉伤，建议多作一会儿热身。

健身健美训练后的肌肉拉伸一般采取静态拉伸目标肌肉，时间控制在10到15分钟为最佳，每次拉伸动作控制在 为最佳，选择适合的动作进行拉伸放松，能促进肌肉及肌腱的修复，缓解肌肉训练后带来的酸痛感，适当放松肌肉减缓疲劳。

通常1次最大重复次数（1rm）就是在正确姿势和一定规范下全关节活动范围内所完成的最大阻力值，已成为动态力量的评价标准。一般上半身肌肉力量的有效测量方法包括 。

通常1次最大重复次数（1rm）就是在正确姿势和一定规范下全关节活动范围内所完成的最大阻力值，已成为动态力量的评价标准。一般下半身肌肉力量的有效测量方法包括 。

人体的能量是通过身体内的 分解代谢得来的。在中低运动强度下机体能量的供应主要来源于有氧代谢，此时的运动称之为有氧运动。在高运动强度下机体瞬间所需的大量能量来源于无氧代谢，此时的运动称之为无氧运动。

大学生在健身健美方面存在的误区有：

大学生在健身健美营养补充方面存在的误区有：

从历史的演进来看，健美运动孕育了健身运动，健身运动的发展提高了健美运动。两者的目的都是为了增强体质，一个侧重健康身体，一个侧重健美体格。

健身，器材使用徒手为主、器械为辅，锻炼方式集体为主、个体为辅，练习方法重复次数多，负荷轻，锻炼内容按不同的器官系统；健美，器材使用器械为主、徒手为辅，锻炼方式个体为主、集体为辅，练习方法重复次数少、负荷重，锻炼内容按不同身体部位。

人体有三大供能系统：磷酸原供能（atp-cp）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统”。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

热身之后的拉伸一般采取静态拉伸的方式。静态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式。静态拉伸的作用不仅能让身体的各个关节和全身肌肉群充分的活动起来，还可以帮助身体提高身体肌肉的温度、心率以及灵活度，让自己的身体进入准备状态，使接下来训练更加顺利。

肌肉力量的评价在抗阻力量训练前是非常重要的环节，不但可以起到预防损伤的作用，还可以作为负重抗阻训练强度的评价标准。由于每个人的rm值的重量不同，因此以rm来确定力量练习的强度比采用绝对重量更加科学合理。rm（repetition maximum）即能够连续维持某个负荷量的 。

如果出现运动损伤，要采取国际通用的运动伤害疗法，它是由rice分别代表的四种状态组成的，它们分别是：r——rest休息，i——ice冰敷，c—— compression施压，e—— 。

人体有三大供能系统：磷酸原供能（atp-cp）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统”。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和 分解代谢得来的。

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有 块肌肉，几乎占体重的 50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

健身健美过程中会出现一般性运动损伤，运动损伤最容易出现的部位主要为肩部、 和膝盖，因为这些地方都属于身体的重要关节处，而当你进行力量训练时，一旦出现动作不标准，发力方式错误，往往遭殃的就是这些 “节点”。

力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力，力量耐力指数=练习阻力×重复次数，测试方法为：在两分钟之内，使用 的1rm重量当作负荷，重复、爆发性地执行动作，总共累积产生的次数越高、则力量耐力素质越佳 (schmidtbleicher,1984)。

最新研究发现是在于，如果把高强度耐力训练结合高强度力量训练，会得到最高的睪固酮反应。大家都知道睪固酮是很重要的合成代谢激素，也就是促使身体变得更加强壮的荷尔蒙。两种训练并行，组合出来的效果比单独任何一种都还要更好，这叫做训练的[ ]；

持续训练法一般采用 的负荷强度，多次重复，直至达到极限。具体次数因负荷强度不同而异。重复组数和每项训练时间视锻炼者而定，一般组数不宜太多。应避免用组数去弥补练习的重复次数不足。

俯卧撑为略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

力量耐力不可以用于完全取代耐力训练，特别是有氧耐力。因为，耐力训练包含的 等诸多好处，都是练力量耐力所无法提供的效益。

渐增阻力原则是指在力量练习过程中，要逐渐增加运动负荷。随着肌肉力量和耐力的增长，原来采用的 等这些构成运动负荷的因素都需要逐渐进行调整。

战绳能充分 ，是一项全身性的运动。战绳训练对全身肌肉的爆发力、肌耐力、心肺耐力锻炼有明显的效果，可以快速燃脂和塑形。

第二章力量耐力训练中涉及到的轻器械有哪些：

肌肉的粒线体功能和微血管密度，是让肌肉不缺氧的两个关键。然而练有氧耐力，微血管增生效果是不好的，然而以能够让肌肉产生局部缺氧的力量耐力，可与有氧耐力训练达到互补，改善肌肉的粒线体功能和微血管密度，提高肌体较高强度持续运动的能力。

耐力训练让心壁变壮，力量训练让心脏变大，力量耐力训练让心室更有压缩力。力量耐力训练可以有效提高左心室压缩力道，提高肌体在较高负荷和强度下的运动能力。

有氧耐力训练是健身健美的组成环节，但是训练的时间、内容、方式和次数需要结合其他项目训练综合考虑，不能因为不合理的有氧训练影响了其他肌肉和身体训练的效果。长时间单一运动方式的有氧运动能够减弱肌肉训练效果。

为避免过高的强度引发人体压力反应路径、造成无谓的破坏，进行此种训练时应该要把心跳率控制在 bpm（每分钟的心率）以下，理想应该不超过140bpm。

战绳的直径一般有3.5-5.5cm，绳子长度在9— m之间，一般重量是15kg，战绳越长绳越重，难度就越高，需要力量就越大。

是最主要的营养补剂，可以促进新陈代谢，是肌肉生长的基础。

除了三餐正常吃外，运动量较大的人也需要适时的加餐补充足供身体燃烧的热量，维持身体基础代谢率。训练前加餐的时间一般为训练前：

增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重 克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。

要抓住每次锻炼结束后 时间内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，坚果蔬菜水果等，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。

对目标肌群的激活和目标动作的热身时所需要注意的事项有：

肌肉大不等于力量强，要想曲线更明晰、肌肉更有弹性、身材更匀称，增肌过程中需要同时加强 两个方面训练。

对于一般有经验的训练者而言，增肌训练时通常采取以下原则：

肌肉增长需要下列条件才能实现超量恢复，达到肌肉的增长的效果：

增肌建议多安排一些使用大重量的大型复合动作练习，比如 经典复合动作。大重量、大强度的这类动作训练能有效促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。

过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常；此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。

运动过后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料，而碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。如果把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待，碳水化合物就像砖块一样，而蛋白质则有如把砖块堆砌成房屋的工人们。

深蹲时杠铃位置在肩部的位置越低，对大腿后侧的股二头肌和臀部肌群得越深；位置越高对股四头肌（大腿前侧）的越深。两脚间距越宽对臀部、大腿后侧和大腿内侧肌群的越深，相对更易翘臀不粗腿，更适合女同学们。

力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。但是修复的过程中会产生“ ”，就和手上的老茧一样，越来越厚。肌肉变大后力量会增加，如果不能持续给肌肉，就会出现萎缩，但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。

要学会改变训练模式，这样对肌肉的才会持续，否则肌肉就会习惯重量、方法和强度。所以增肌训练需要进行渐进式的训练，加大训练的强度和训练量，最重要的是 。

减脂的最终目的是达到bmi正常，bmi指数是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它是指：体质指数(bmi)=体重(kg)÷身高(m)2，一般正常人的bmi指数不超过多少呢？

蛋白质在肌肉生长和修复中起主要作用，只要摄入足够的蛋白质，即使限制卡路里，也可以优化肌肉维持。蛋白质也会降低食欲，因为它需要时间来消化，所以食物会在胃里停留更长时间。此外，蛋白质可以释放几种饱腹感激素，包括胆囊收缩素，会进一步抑制饥饿感。吃的蛋白质越多，释放的胆囊收缩素越多，饥饿感就越少。一般人保证每天每kg体重摄入多少克的蛋白质为正确的？

大量的研究表明，高强度间歇性有氧训练模式hiit（high-intensity interval training）比传统的有氧训练模式燃烧脂肪的速度更快，高强度间歇性有氧训练每次通常持续 分钟。与传统有氧训练模式相比，高强度间歇性有氧训练模式不仅训练期间消耗的热量更多，而且在训练结束2小时之内，消耗的热量也高出6%-15%。

减脂的原理就是热量平衡原理。你想要减脂，就需要让你每天所消耗的热量，大于你摄入的热量。以下那种减脂的方法是正确的？

减肥减脂绿色生活是当前很多人追求的生活方式，但减肥减脂不等于节食，减脂饮食搭配应该保证食材的多样性，碳水化合物，蛋白质、脂类食物要合理分配，选择热量低营养价值高的，才能更好的塑造身材。以下哪些方法是正确的？

一名大学生，一日三餐正常饮食，蛋糕、冰激凌从不忌口，但是每天坚持跑步半小时，跑步锻炼结束后有轻微减重现象，请问这种减脂方确吗？

鱼油、椰子油、橄榄油、杏仁被认为是高营养密度。这种富含营养高质量的脂肪，在减肥饮食中适当食用是非常必要的。

是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

体脂测试帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。男性体内脂肪水平正常为12-20%。女性为18-25 %。有一种方式叫做 测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪。

在肌肉塑形训练阶段中，特定的 训练方法身体使用脂肪作为燃料来源，从而有助于燃烧皮下脂肪，燃烧了这些脂肪，肌肉线条才会显现。

塑形，其实质就是 的综合体，其目标就是实现人体气质、形态的高度个性化，符合特定社会历史文化环境下的男女性别形体美观念。

只要不是过瘦或者是过于肥胖的健身者一般要经历 这三个阶段。一个人体型的改变会影响到人身体的代谢、睡眠、饮食调整等多个方面。所以并非一日之功，需要有恒心有信心。

男生塑形训练主要针对的部位有 部位。且采取大肌肉群训练、全身性训练动作和小肌肉群训练、孤立动作训练相结合，才能起到更好地塑形效果。

塑形训练与增肌训练不同，增肌训练只需控制好重量，将动作做标准即可，而塑形训练者不仅要掌握好重量，动作标准性，还有对角度把握好，塑形训练主要的强化部位是大重量无法强化到的边缘部位，所以塑形训练更重视边缘角度训练，在训练时使用的动作也比较多。

每个人的身体都不同，体型也各不一样。健康匀称的身体，基因最重要；完美的身体，锻炼最重要。因此，在锻炼时，我们应该追求最高效的运动。在燃走脂肪后，线条就会显露出来，这时可以通过锻炼目标肌肉来对身体的一些部位进行微调。

对于女性而言，臀部和腿部肌肉属于身体比较大的肌肉群，训练时能燃烧大量卡路里。因此在女性的减脂和塑形训练中，臀腿训练最为重要，腹部训练每次不能缺少，肩臂背训练适量适当。

所谓魔鬼的身材并不是瘦就好，而是凹凸有致、线条清晰优美的身材。如想达到这样的目标，需要进行专业的 训练。非健美女性的手臂、腹部、臀部和腿部，最漂亮的级别就是圆润、有弹性，整个身体曲线匀称协调，符合女性审美观念，放松状态下没有突出的肌肉和脂肪。

根据个人身体情况和生活环境，制定个人短期健身计划。

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